Souvent, les gens sont confrontés au fait qu'après avoir perdu du poids, ils commencent à se sentir pire. Tous ces régimes stricts, entraînements intenses par la force, aliments ou boissons insipides d'une manière ou d'une autre affectent négativement votre santé, car vous devez faire preuve de modération en tout. A la question de savoir s'il est possible de perdre du poids sans nuire à l'organisme, la réponse est simple : c'est possible si l'on suit les règles simples d'un mode de vie sain.
Règles de base pour une perte de poids inoffensive
Perdre du poids sans nuire à sa santé n'est pas si difficile, il suffit de suivre certaines règles et de prendre en compte les caractéristiques de votre corps :
- Il est important de se préparer à l’avance à une cure de perte de poids. Cela passe non seulement par la préparation physique (inscription dans une section sportive ou à la piscine), mais aussi morale : vous devrez certainement changer, sinon votre mode de vie, du moins certaines habitudes - et c'est toujours stressant.
- Vous devez perdre du poids progressivement. Il est impossible de perdre du poids rapidement sans nuire à votre santé : en limitant fortement la quantité de nourriture et en augmentant l'activité physique, vous développerez de nombreux problèmes d'estomac, d'immunité et de système nerveux.
- Vous ne pouvez pas vous fixer des objectifs inaccessibles. Si vous avez toujours porté des vêtements de taille 52, vous ne devriez pas rêver de les changer en 42 - cela n'est guère possible pour des raisons physiologiques. Mais réduire le volume de quelques tailles est tout à fait possible.
- Combinez l'activité physique avec une alimentation appropriée, le processus de perte de poids sera alors beaucoup plus efficace et ne nuira pas au corps.
- Dès que vous sentez que votre état de santé se détériore, vous devez immédiatement demander l'aide d'un spécialiste qui vous aidera à ajuster votre programme de perte de poids.
- Vous ne pouvez pas perdre du poids sans nuire à votre santé uniquement à l'aide de mono-régimes. De plus, les kilos ainsi perdus reviendront rapidement après la fin du régime.
- Vous devez surveiller votre régime de consommation d'alcool : buvez au moins 2 litres d'eau par jour (sans compter le thé, le café, les jus).
Perte de poids progressive
Il ne faut en aucun cas perdre du poids brutalement, car cela est très dangereux pour la santé. Tous les programmes express de perte de poids sont conçus pour une courte période, environ 3 à 4 jours. Pour certains, le résultat n’est pas suffisant et ils continuent à manger très peu, perdant des forces avec le temps. La léthargie et l'apathie apparaissent.
De plus, il existe de nombreux effets secondaires dont les conséquences sont difficiles à éliminer :
- Le foie est surchargé. Cela conduit à un empoisonnement du corps avec des toxines et des produits de décomposition.
- Le métabolisme peut être perturbé, ce qui peut entraîner des maladies du système endocrinien.
- L'acidose se produit - une violation de l'équilibre acido-basique dans le corps.
- Une perte de poids drastique ne vous rendra pas plus séduisante : votre peau perd de son élasticité, devient flasque, tombante, vos cheveux deviennent ternes et vos ongles deviennent cassants.
- Les régimes stricts avec des restrictions alimentaires entraînent des carences en vitamines. Ceci est particulièrement dangereux en hiver, lorsque le système immunitaire doit être renforcé par des vitamines et des minéraux.
- En raison d'une carence en nutriments, la tension artérielle diminue, des maux de tête, une faiblesse, des étourdissements et une fatigue accrue apparaissent.
- Le jeûne provoque souvent un gonflement, car l'expression « gonfler de faim » n'est pas sortie de nulle part. Les protéines présentes dans le sang ont la capacité de retenir l'eau autour d'elles et, lorsqu'elles sont déficientes, le liquide se distribue dans l'espace intercellulaire.
En aucun cas les personnes souffrant de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire ou de diabète sucré ne doivent recourir au jeûne ou aux régimes express. De telles expériences sont lourdes de conséquences pour eux, voire mortelles.
Il est beaucoup plus correct et fiable de perdre du poids progressivement sans nuire à la santé, en combinant une alimentation raisonnable avec une activité physique réalisable. Les nutritionnistes en sont sûrs : plus les kilos partent lentement, moins ils ont de chances de revenir.
Comment perdre du poids sans nuire à votre santé
Pour perdre du poids sans problèmes de santé ultérieurs, il vous suffit de choisir un régime alimentaire adapté à votre mode de vie, d'y ajouter des vitamines et de l'exercice et, surtout, d'être patient, car l'idéal ne peut jamais être atteint rapidement et facilement.
Régime de consommation d'alcool
L'eau est une énergie et une force vitales. Une personne peut vivre plus longtemps sans nourriture que sans eau, car plus de la moitié du corps en est constituée. Par conséquent, il est très important de boire constamment de l’eau lorsque l’on essaie de perdre du poids. Il aide à se débarrasser des toxines et des déchets accumulés dans le corps au fil du temps. Vous devez boire au moins 3 litres de liquide par jour (y compris thé, café, compote, jus fraîchement pressé, soupe), dont 2 litres doivent être de l'eau purifiée ordinaire.
Si vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé, abandonnez les jus emballés et autres boissons de composition douteuse, les limonades gazeuses, etc. Attention, l’eau que vous buvez doit être minérale (en bouteille) ou, dans les cas extrêmes, filtrée. Cela aidera à reconstituer votre corps en minéraux.
Vitamines
Au cours de votre cure de perte de poids, d'une manière ou d'une autre, vous devrez renoncer à certains aliments ou les consommer en plus petites quantités. Cela affectera votre métabolisme, votre système immunitaire et votre bien-être général, alors ne soyez pas paresseux pour suivre une cure de multivitamines. Aussi doux que soit le régime alimentaire, cela reste un stress pour le corps, et de tels soins l'aideront à récupérer plus rapidement. Choisissez une bonne multivitamine contenant les nutriments dont votre corps a besoin. L'huile de poisson ordinaire est très utile - aujourd'hui, vous n'avez pas besoin de l'avaler pour lutter contre le dégoût, le médicament est disponible en capsules.
Le délai approximatif de prise de vitamines est de 2 mois. Pendant ce temps, vous aurez le temps de vous adapter à un nouveau régime. Ensuite, vous pourrez faire une pause.
Activité physique
Il existe aujourd’hui de nombreux programmes de perte de poids basés sur l’activité physique. Une bonne option pour se débarrasser des kilos en trop serait des promenades ou du jogging actifs, du vélo intense, du ski de fond, du saut à la corde et de la gymnastique.
Si le temps et les capacités financières le permettent, vous devez vous inscrire dans une section sportive, un club de fitness ou une salle de sport et suivre les instructions de l'instructeur. Dans le complexe d'éducation physique, vous trouverez une variété d'activités à votre goût : danse, stretching, yoga, Pilates, natation en piscine. Quoi que vous fassiez, cela devrait vous apporter du plaisir et vous remonter le moral.
Ajustements nutritionnels
La partie la plus importante et la plus difficile pour perdre du poids sans nuire à votre santé est peut-être de modifier votre alimentation. Cela doit se faire progressivement, sans créer de situation stressante pour votre corps. Dans le même temps, il est important de changer non seulement le menu, mais aussi le régime : apprenez à manger par petites portions jusqu'à 6 fois par jour. Une fois par semaine, jeûnez et buvez uniquement de l’eau (plate). Pour plus de commodité, il sera utile de tenir un journal dans lequel vous enregistrez chaque repas pris et sa valeur énergétique.
Réduire la consommation de gras trans (frits, fumés), faire bouillir ou cuire la viande, cuire à la vapeur. Évitez les aliments transformés en magasin, car personne ne peut dire avec certitude ce qu’ils contiennent. Oubliez les collations : chips, bonbons, biscuits. Mangez des aliments nutritifs contenant des glucides, des fibres et des protéines. Lorsque vous passez aux repas fractionnés, il vous semblera au début que vous mangez encore plus qu'avant. Et en même temps, vous n’aurez pas faim.
Calcul des calories alimentaires
Il ne suffit pas de simplement réduire la quantité de nourriture que vous consommez. Si vous souhaitez sérieusement perdre du poids, vous devez vous assurer de réduire votre apport calorique quotidien, obligeant ainsi le corps à produire de l'énergie à partir des réserves de graisse. Tout d’abord, vous devez savoir de combien de calories vous avez besoin pour une activité normale pendant la journée. Pour cela, il existe des formules spéciales qui permettent de calculer les nombres nécessaires :
- Femmes : 10*poids (kg) + 6,25*taille (cm) - 5*âge - 161.
- Hommes : 10*poids (kg) + 6,25*taille (cm) - 5*âge + 5.
Le chiffre obtenu doit être multiplié par un facteur multiplicateur, qui varie en fonction de l'activité :
- mode de vie sédentaire : 1,2 ;
- activité légère (marche, travaux ménagers) : 1,375 ;
- activité moyenne (jogging, yoga, marches fréquentes) : 1,55 ;
- forte activité (sport 5 à 7 jours par semaine) : 1,725 ;
- très haute activité (athlètes professionnels) : 1.9.
Régime sans danger pour la santé
Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous torturer avec des restrictions strictes. Il existe des types de régimes pour perdre du poids sans nuire à votre santé, dans lesquels il suffit de faire un choix raisonnable d'aliments sains et d'éviter les aliments nocifs.
Exigences de base :
- mangez plus de légumes verts ;
- consommer des aliments contenant du calcium, du phosphore, des vitamines, des graisses végétales : viandes maigres, poissons, produits laitiers, céréales ;
- boire de l'eau avant les repas;
- ne mangez pas de fruits immédiatement après avoir mangé, mais attendez au moins 30 minutes ;
- éliminer la consommation de sucre, de produits à base de farine, de sauces grasses.
Essayez le régime dit anglais, conçu pour 21 jours. Son sens est d’alterner deux journées « protéinées » avec deux journées « végétales ». Mais vous devez commencer le régime par deux jours de jeûne, le premier pendant lequel vous devez boire un litre de lait, de kéfir ou de yaourt, complété par une tomate et une tranche de pain noir, et le second, manger deux kilogrammes de fruits (les bananes et les raisins sont exclus), arrosés d'un litre de thé vert non sucré.
Ensuite, les jours « protéinés », vous pouvez manger de la viande maigre, du poisson au four, 1 à 2 œufs par jour, un morceau de fromage, du pain aux céréales et des noix. Les «journées légumes» - salade de concombres et tomates, ragoût de légumes, compote d'aubergines, courgettes, haricots verts. Les pommes, poires et baies de saison sont autorisées.
Faites du dernier jour un jour de jeûne à nouveau, semblable au premier. Et rappelez-vous que ce régime ne doit pas être répété plus souvent qu'après 4 à 5 mois.